5 טיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר

ככה נראים החיים שלנו - אנחנו עובדים, אוכלים, ישנים (לא משהו בדרך כלל) וחוזר חלילה. אנחנו יודעים שצריך לעצור לרגע את מירוץ החיים ולהירגע כמו שצריך בשעות הערב, אבל, למרבה האירוניה, זה מרגיש כמו מאמץ גדול לפעמים. 

אספנו עבורכם מספר טיפים פשוטים, שיעזרו לכם להיכנס לרגיעה הדרגתית לקראת השינה, כדי שתוכלו לסגור את היום בצורה הטובה ביותר, לתוך שינה אופטימלית. 

מתחילים בבגדים 

שגרת השינה שלנו מתחילה בלבוש מתאים לאירוע, וממש לא צריך לחכות לרגע הכניסה למיטה בשבילו. היפרדו מבגדי היום כשאתם נכנסים הביתה ועברו למשהו נוח. מאוחר יותר, מספר דקות לפני הכניסה למיטה, מומלץ להחליף לפיג'מה על מנת לשדר למוח שזה הזמן לעבור "למצב לילה" (אלא אם אתם מעדיפים לישון בעירום, נושא שעל היתרונות שלו נדבר בשבועות הקרובים). 

במשאל שנערך לא מזמן בנושא איכות השינה, יותר משני שליש מהנשאלים דיווחו שמה שמפריע להם לישון שינה רגועה היא העובדה שחם להם מדי במהלך הלילה. לכן, מומלץ ללבוש בגדים נושמים העשויים מסיבים טבעיים כמו כותנה, משי ובמבוק ולהשתמש במצעים מווסתי חום.

עיצוב הסביבה לשינה טובה יותר

אחת הדרכים הטובות ביותר להכין את עצמנו למצב של טרום שינה היא לארגן את חדר השינה ללילה. מומלץ לעשות זאת בשעות הערב המוקדמות, כך שכאשר תרצו ללכת לישון, החדר יהיה מוכן ומאורגן לשינת לילה רגועה. מומלץ לכבות מכשירים אלקטרוניים ובמידת האפשר להוציא אותם מחדר השינה. כדאי לוודא שהמיטה מסודרת, כך שהיא תיראה מזמינה כשתהיו מוכנים ללכת לישון. עמעמו אורות והשאירו תאורה רכה וחמה כדי להשרות אווירה של שינה. 

סביבה מאורגנת בחדר השינה יכולה להפחית רמות סטרס. הכינו את הפריטים הדרושים לכם לשינה כמו פיג'מה על המיטה, כוס מים על השידה וספר טוב בהישג יד. סדרו לעצמכם גם את הפריטים הדרושים לכם ביום המחרת, כמו בגדים, ארוחת הצוהריים וכ'ו, כדי לאפשר שינה נטולת דאגות.

מזונות שעוזרים להירגע

שגרת השינה מתחילה הרבה לפני שאנחנו הולכים לישון, וזה כולל גם את שעות הארוחות שלנו לאורך היום, ובעיקר בלילה. בארוחת הערב מומלץ לשלב מזונות המכילים את חומצת האמינו טריפטופן המעודדת שינה, כמו גבינות, שיבולת שועל, אבוקדו וסויה. להשתדל להימנע ממזונות מלוחים, מתוקים או שומניים מאוד, כיוון שהם עלולים לשבש את רצף השינה התקין ולמנוע מכם התעוררות שופעת אנרגיה בבוקר שלמחרת.

מומלץ לאכול את הארוחה האחרונה של היום לפחות 3 שעות לפני השינה. עם זאת, חשוב לא ללכת לישון רעבים. ניתן לאכול משהו קטן כמו תפוח או שקדים ואגוזים. תכנון שבועי של הארוחות יכול להפחית את רמות הסטרס בערבים וימנע נישנושים שעלולים להפריע לשינה איכותית.

בחירת פעילויות מרגיעות בערב

הדרך הטובה ביותר להירגע לפני השינה היא לפנק את עצמנו במספר פעילויות משרות שינה. הנה מספר דוגמאות:

• מקלחת חמה (ובמידת האפשר שהות ארוכה באמבטיה) עוזרת לטמפרטורת הליבה שלנו לרדת ומתחילה להכין את הגוף לשינה.

• צפייה בתוכנית טלוויזיה מרגיעה. עדיף לבחור משהו לא מעורר או מותח (סיטקום קליל זו בחירה מעולה). חשוב לזכור לכבות את המסך כמה דקות לפני השינה, או לכוון טיימר כדי שהטלוויזיה לא תישאר דלוקה ותפריע לנו במהלך השינה

• קריאת ספר עלילתי אהוב יכולה להיות פעולה מרגיעה לפני השינה. 

• משקה חם ללא קפאין, כמו תה צמחים, יכול להכניס לרוגע ואף להרוות. 

מתיחות, ארומתרפיה ורפלקסולוגיה

לאחר שסידרנו את חדר השינה, עשינו את ההכנות ליום המחר ואכלנו ארוחת ערב נכונה, הגיע הזמן לכבות מסכים ולהתחיל לעשות מתיחות מרגיעות לפני השינה. מומלץ ללבוש את בגדי השינה, לבשם את החדר בשמנים ארומטיים עדינים כמו לבנדר (ניתן אפילו לטפטף טיפה על הכרית, למי שאין את כרית הלבנדר של אירופלקס המשלבת את תמצית הפרח) ורק אז להתחיל לבצע את המתיחות, בעיקר כדי להימנע מהתעוררות מיותרת לאחר מכן. את המתיחות ניתן לבצע במשך 5-10 דקות על רצפת פרקט או על המיטה, כדי לשחרר מתח מהשרירים. במקרה של קשיי שינה אקוטים, מומלץ לנסות 5 דקות של עיסוי רפלקסולוגי בסמוך לזמן השינה.

כמובן ששינה רגועה ומושלמת תלויה מאוד באיכות המזרן, הכרית ואפילו המצעים. אנחנו באירופלקס נשמח לסייע לכם להפוך את חווית השינה שלכם לנוחה ולמרגיעה ביותר, עם מגוון המיטות, המזרנים, הכריות וכלי המיטה הנכונים לכם ביותר. אנחנו מזמינים אתכם לבוא להתרשם ולהתייעץ, גם בסניפים וגם באתר.

בין שאר הגורמים המשפיעים על השינה שלנו היא כמובן איכות המזרן. גם כאן תוכלו למצוא מגוון מזרנים שישפרו את איכות השינה שלכם.

זהו, זה הזמן להירגע, לעשות סידורים אחרונים, לעמעם אורות ולהיכנס למיטה. שיהיה לכם לילה טוב ורגוע.