היגיינת שינה? כן, יש דבר כזה

אולי זה ישמע לכם מוזר, אבל אם תשאלו כל מומחה שינה, הוא יספר לכם על המושג "הגיינת שינה". אנחנו כבר יודעים שנכון לישון 8 שעות בלילה, והיגיינת שינה היא הדבר שיכול לעזור לנו להירדם בקלות רבה יותר ולהתעורר רעננים ומלאים באנרגיה.

אז מהי היגיינת שינה?

היגיינת שינה מכילה בעצם את כל הדברים שכדאי ולא כדאי לנו לעשות כדי לישון טוב. למעשה, היא מתחילה כבר לפני השינה, באימוץ הרגלים ונכונים לפני השינה ומסתיימת בסביבת שינה נכונה. הרי לשינה טובה ואיכותית, יש השפעה עצומה על איכות החיים שלנו. החל מאנרגיה רבה יותר, מערכות יחסים מאושרות יותר ועד לעור זוהר ובריא יותר. הבעיה מתחילה כשלרוב, היגיינת השינה נדחקת לסוף רשימת המטלות שלנו.

מתכוננים לשינה

שינה טובה ואיכותית מתחילה בחדר השינה. תתפלאו לשמוע, אבל חדר השינה שלכם הוא לא סתם חדר לשינה. הוא נווה מדבר של רוגע, בו אתם מרגישים נינוחים, חיוביים יותר, ובשאיפה גם מוכנים ללילה הקרב. 

נתחיל בטמפרטורה הנכונה. למרות שרובינו אוהבים לישון בחדר חם, הרבה יותר קל להכנס לשינה טובה כשהחדר קריר עם שמיכת פוך איכותית. מומלץ לשמור על טמפרטורה של 18 מעלות בחדר השינה ולוודא ששמיכת הפוך תשמור עליכם בטמפרטורה נוחה, לא חמה מדי ולא קרה מדי. 

לפני השינה, מומלץ לדאוג לכמה עניינים שיעזרו לנו לישון באופן רצוף ורגוע: 

• להכין לנו כיסוי עיניים שימנע הפרעה של אור. 

• לוודא שהתריסים והוילונות סגורים היטב, כך שאור השמש לא יחדור ויפריע לרצף השינה.

• סדרו על השידה ליד המיטה את כל הדברים להם אתם זקוקים בערב ובלילה כמו אטמי אוזניים, ספר טוב וכוס מים. 

• סדרו את חדר השינה. ככל שהסביבה מסודרת יותר כך היא משרה יותר רוגע.

• מצאו מקום אסטרטגי לטלפון שלכם. זה לא חייב להיות במקום רחוק, רק לא בזווית העין. מגירה למשל. אם הטלפון משמש גם כשעון המעורר שלכם, שווה לחשוב על קניית שעון מעורר ייעודי כדי להימנע מהפיתוי של ההתראות והפידים.

אימוץ שגרת שינה 

כעת, שחדר השינה שלכם מסודר ומאורגן, זה הזמן לאמץ שיגרת שינה. הקפדה על שעת שינה קבועה, מאזנת את השעון הביולוגי, דבר שיעזור לכם להירדם מהר יותר. אותו דבר נכון גם לגבי שעת הקימה בבוקר. אם תצליחו להתמיד בלוח זמנים קבוע (אפילו בסופ"ש), תרוויחו ובגדול. 

אם אתם לא אנשים של בוקר וקשה לכם להתעורר, כוונו את השעון המעורר לעשרים דקות מוקדם יותר (אירוני, כן), כך שתוכלו להתחיל את היום לאט יותר, בסביבה שאתם אוהבים. הפעילו את הפלייליסט האהוב עליכם, תתפנק בקפה שאתם אוהבים, העיקר שתתחילו את היום בהנאה. 

הכנה לשינה

במידה וקשה לכם להירדם, יש עוד מספר דברים שאפשר לעשות:

• ניתן לבצע מספר תרגילי יוגה קלילים. יוגה יכולה להרגיע אתכם ולשחרר אתכם ממחשבות מלחיצות שליוו אתכם לאורך היום. 

• להכנס לאמבטיה חמה כדי להרגיע את השרירים והנפש שלכם. 

• ניתן להכין מראש את הבגדים וגם לארוז את ארוחת הצהריים ליום המחר. ככל שיהיו לכם פחות דברים לסדר בבוקר, כך תהיו רגועים יותר ותוכלו להירדם בקלות יותר. 

שדרוג שגרת השינה

אם אתם רוצים ממש להשתדרג, אפשר להשקיע בשדרוג למזרן נוח ותומך במיוחד, כך שלא תשקיעו זמן רב בלמצוא את התנוחה הנוחה לכם ביותר. במידה ואתם סובלים מחום, ניתן להחליף את המצעים לכאלה השומרים על הבד קריר ויבש ע"י טכנולוגיית Sens. שמנים ארומטים בהחלט יכולים לעזור. לבנדר, למשל, הוא שמן נפוץ וידוע כמרגיע. ניתן לטפטף טיפה על הכרית או על ממחטה ולהניח אותה ליד הראש שלכם, או להתחדש בכרית Visco lavender של אירופלקס המכילה את תמצית הצמח.

ממה כדאי להימנע?

ישנן פעולות שכדאי לעשות לפני השינה, ויש פעולות שנכון להימנע מהן. 

• מומלץ להימנע מפעילות גופנית מאומצת בסמיכות לשעת השינה, כיוון שהיא גורמת להפרשה מואצת של אדרנלין ומעלה את קצב פעימות הלב, ואלה יכולים להשאיר אתכם עירניים ולהקשות עליכם להירדם. ניתן להתאמן מספר שעות לפני השינה. 

• קפאין אמנם לא משפיע בצורה זהה על כולם, אך עם זאת, מומלץ להימנע מצריכת קפה החל משעות אחר הצוהריים. 

• כדאי להימנע מארוחות כבדות לפני השינה. עדיף לסיים לאכול לפחות שלוש שעות לפני השינה.

• אלכוהול יכול לעזור לכם להירדם, אבל גם משפיע על איכות השינה וגורם להתעוררות במהלך השינה. אם כבר שתיתם אלכוהול, דאגו לפצות על כך עם הרבה מים כדי לא להתייבש. 

• הימנעו משינה באמצע היום. לשנצ יש השפעה על איכות השינה שלכם בלילה.

• הוציאו מסכים מחדר השינה. כן, זהו צעד קשוח, אך האור הכחול שהם פולטים הוא אוייב השינה מספר אחת. 

צריכים עזרה נוספת בהכנה לשינה מושלמת? נשמח לעזור לכם ולעמוד לרשותכם בסניפים ובאתר אירופלקס